理論上來說同時(shí)增肌減脂，確實(shí)可以，但效果不如分開好，而且控制起來很不容易。It's tricky.

肌肉（m）的增減是一個(gè)函數(shù)、脂肪（f）的增減是另一個(gè)函數(shù)，這兩個(gè)函數(shù)有幾個(gè)共同的自變量，例如激素水平、熱量攝入、訓(xùn)練強(qiáng)度和方式等，自變量和因變量之間關(guān)系復(fù)雜，自變量之間也并非正交，例如你通過降低熱量攝入來促進(jìn)脂肪分解，這同時(shí)也會降低睪酮水平。

越簡單的問題越容易求解。

打個(gè)通俗的比方，你要提高自己『騎獨(dú)輪』和『拋雞蛋』這兩種技能的水平，采用『騎著獨(dú)輪車同時(shí)拋雞蛋』的訓(xùn)練方式，不是說一定無法提高，但這種方式只會給水平提高制造障礙。這就是我眼中的追求『增肌同時(shí)減脂』——兩個(gè)優(yōu)化目標(biāo)把問題復(fù)雜化了。

實(shí)際訓(xùn)練中，建議定一個(gè)主要目標(biāo)，再搭配一個(gè)約束目標(biāo)，例如目標(biāo)是增肌，約束目標(biāo)是保持體脂或體脂增長不超過 xx。比起同時(shí)增肌減脂，這樣的階段性目標(biāo)有利于簡化訓(xùn)練飲食的調(diào)整過程。