| 
已解決
首先我們要明白腿為什么粗：
無外乎三點：骨骼，肌肉和脂肪。
在這里，骨骼是天生的，有人生下來就是大骨骼，這是沒辦法改變的。你認命吧。不過好在即使大骨骼，也比別人大不了多少，先不要灰心
其次脂肪，除非你天生就是個胖子，其實腿部脂肪并不是太多，天天活動的地方堆積不了太多脂肪。如果你是個胖子，你首先考慮的是減肥而不是瘦腿。我說的方法只適合身材正常但就是腿粗的人
最重要的 肌肉 來了。人體的肌肉是由一條條的肌肉束組成，在數(shù)量不變的情況下，肌肉束的橫截面積決定了你肌肉的粗細。那么我肌肉可以變細嗎？完全可以。秘訣就是
有氧運動。
別現(xiàn)在就撇撇嘴關(guān)網(wǎng)頁，往下看，越下越關(guān)鍵。
先來白話一下適合瘦身的有氧運動吧。不過為了更好的瘦腿，先看看什么是無氧運動：簡單的理解，你憋住氣的活動就是無氧運動。健身房做臥推，深蹲，短距離的泳池沖刺，二三十米的短跑，這些都有個顯著的特點，憋氣，時間短，運動量大。如果想瘦身的話，這些千萬不要做�？扇思沂桥⒆樱洸蛔∵@些。也好辦，只要記住下面的一句話就可以了：運動中需要暫時憋氣的，打亂你呼吸節(jié)奏的，都 不 要 干 。
為什么？因為這是練塊的，肌肉塊。越練越壯。有想練健美的，只要和我這篇回答反過來干就可以了
再來解釋有氧運動。簡單的說，就是需要你有節(jié)奏的呼吸，從運動的開始到結(jié)束，呼吸不能亂。這才是讓你變細的。注意是變細而不是變瘦。變瘦是減肥。這不是減肥的答案。胖子去搜索有關(guān)減肥的回答。（意念黑粗）這只是讓你的肌肉纖維變細的（意念黑粗）
那有氧運動有哪些呢？很多，如慢跑，慢游泳，慢爬山，慢騎車，慢點的韻律操（一聲），注意不是啦啦隊那種有爆發(fā)力的操（一聲），那種完事都喘不上氣來的操（還是一聲，房事不在我這兒）跳多了會讓你變成渾身結(jié)實的小墩子。因為你跳的時候呼吸是不順暢的，是沒節(jié)湊的。
我唯一的推薦：室內(nèi)單車
游泳瘦腿太慢，跳舞拿捏不好就成小墩子，跑步是可以，但會傷害你的腿部關(guān)節(jié)（當然沒那么厲害，只是相對于騎車來說）。為什么室內(nèi)，我剛好有個鳳凰二八，花那錢干嘛？當然可以，不過前提是你不在乎PM2.5，不考慮越來越多的馬路殺手，還有注意的一點，就是不要累得大口喘氣。當你在馬路上，很難做到這一點：前面馬上紅燈，我快點穿過去；這個WS大叔和我并騎，超過他；什么，你這個破艾瑪還想超老娘，門都沒有。并且你一定要用個趴在上面騎的自行車（注意是趴而不是坐），普通的女士坤車是坐在上面的，你興致來了還可以一手扶車把一手拍大腿（能想像到這個畫面吧）
所以說，對自己好點，買個動感單車放家里吧。差一點的比自行車便宜多了。你還可以放個IPAD在面前邊看猩猩邊蹬。
是不是我買個單車放家里玩命蹬就行了？（黑粗）一定不行（黑粗）。
鑒于你的理解能力，我再來舉個例子：拿一個小胖子來說事，就暫定為燕小六吧。我們的燕鋪頭因為新皇上登基，以前的作風問題讓欽差檢查組盯上了，從一個刑警隊長一下子淪落為屌絲，去工地搬磚了。每天朋友圈里發(fā)的就是一句話：搬的老子腰酸背痛腿抽筋，累死了。你心生憐憫，一個月后約他出來吃個飯補一補。他已經(jīng)不在乎吃喝檢查組了，大大咧咧的約在了5星際飯店。明亮的燈光下，你不由發(fā)出一聲感概：我X。我們的小六紅光滿面精神矍鑠，好像還比以前還壯了。怎么回事？你不解的問，搬磚真的很累嗎？怎么不累，手都磨泡了；那沒道理啊，你每天上幾小時的班？三十分鐘，小六吐出嘴里的骨頭說到。
你是不是有種把可樂潑他臉上的沖動。
后來這事被人舉報，小六的特權(quán)沒了，成了真正的屌絲，每天朝九晚五，辛苦的工作。一個月后再見面，哇，瘦了好多（眼紅）。
明白了吧，你每天要多久？越久越好。
但要把握一個度：不能不累，又不能累的大喘氣。很難理解，但這才是最關(guān)鍵的，只要明白了什么運動都可以想細就細讓粗就粗：不要玩命的蹬，那就是無氧運動，越蹬腿越粗；又不能慢慢的蹬，半個小時兩公里，下來跟沒事一樣；要呼吸配合起來，最好的狀態(tài)就是沒有大口喘氣，看完一兩集叫獸后下來腿酸了。
知道了吧,千萬不要為了蹬而蹬。給自己訂個目標量，完不成不吃飯�？梢�。但不能說今天男朋友約我，我快點蹬完還來得及趕去如家。蹬完后累的吐舌頭直冒汗，那完了，還不如不練，留點力氣去做點愛做的事多好。
算了，懶的再描述，希望你能明白：
訓(xùn)練方式很重要。
為什么有人蹬了幾個月越練越粗？你以肌肉塊的方式來練能不粗嗎。
這才是最關(guān)鍵的。
怎么樣，有沒有一種大徹大悟的趕腳？有沒有一種手中無劍心中有劍的豪氣？有沒有一種世間萬物皆可拿來瘦腿的沖動？
吃貨不禁要問：那飲食呢？完全沒影響。該吃就吃該喝就喝，油炸食品吃再多也影響不到我們的肌肉纖維，但能影響你的血脂，所以還是要三思啊。吃不飽飯哪來的力氣減肥，這句話完全正確。
其實還有一種更簡單的辦法，善心大發(fā)告訴你們吧：
雙腿打折床上躺半年……
無外乎三點：骨骼，肌肉和脂肪。
在這里，骨骼是天生的，有人生下來就是大骨骼，這是沒辦法改變的。你認命吧。不過好在即使大骨骼，也比別人大不了多少，先不要灰心
其次脂肪，除非你天生就是個胖子，其實腿部脂肪并不是太多，天天活動的地方堆積不了太多脂肪。如果你是個胖子，你首先考慮的是減肥而不是瘦腿。我說的方法只適合身材正常但就是腿粗的人
最重要的 肌肉 來了。人體的肌肉是由一條條的肌肉束組成，在數(shù)量不變的情況下，肌肉束的橫截面積決定了你肌肉的粗細。那么我肌肉可以變細嗎？完全可以。秘訣就是
有氧運動。
別現(xiàn)在就撇撇嘴關(guān)網(wǎng)頁，往下看，越下越關(guān)鍵。
先來白話一下適合瘦身的有氧運動吧。不過為了更好的瘦腿，先看看什么是無氧運動：簡單的理解，你憋住氣的活動就是無氧運動。健身房做臥推，深蹲，短距離的泳池沖刺，二三十米的短跑，這些都有個顯著的特點，憋氣，時間短，運動量大。如果想瘦身的話，這些千萬不要做�？扇思沂桥⒆樱洸蛔∵@些。也好辦，只要記住下面的一句話就可以了：運動中需要暫時憋氣的，打亂你呼吸節(jié)奏的，都 不 要 干 。
為什么？因為這是練塊的，肌肉塊。越練越壯。有想練健美的，只要和我這篇回答反過來干就可以了
再來解釋有氧運動。簡單的說，就是需要你有節(jié)奏的呼吸，從運動的開始到結(jié)束，呼吸不能亂。這才是讓你變細的。注意是變細而不是變瘦。變瘦是減肥。這不是減肥的答案。胖子去搜索有關(guān)減肥的回答。（意念黑粗）這只是讓你的肌肉纖維變細的（意念黑粗）
那有氧運動有哪些呢？很多，如慢跑，慢游泳，慢爬山，慢騎車，慢點的韻律操（一聲），注意不是啦啦隊那種有爆發(fā)力的操（一聲），那種完事都喘不上氣來的操（還是一聲，房事不在我這兒）跳多了會讓你變成渾身結(jié)實的小墩子。因為你跳的時候呼吸是不順暢的，是沒節(jié)湊的。
我唯一的推薦：室內(nèi)單車
游泳瘦腿太慢，跳舞拿捏不好就成小墩子，跑步是可以，但會傷害你的腿部關(guān)節(jié)（當然沒那么厲害，只是相對于騎車來說）。為什么室內(nèi)，我剛好有個鳳凰二八，花那錢干嘛？當然可以，不過前提是你不在乎PM2.5，不考慮越來越多的馬路殺手，還有注意的一點，就是不要累得大口喘氣。當你在馬路上，很難做到這一點：前面馬上紅燈，我快點穿過去；這個WS大叔和我并騎，超過他；什么，你這個破艾瑪還想超老娘，門都沒有。并且你一定要用個趴在上面騎的自行車（注意是趴而不是坐），普通的女士坤車是坐在上面的，你興致來了還可以一手扶車把一手拍大腿（能想像到這個畫面吧）
所以說，對自己好點，買個動感單車放家里吧。差一點的比自行車便宜多了。你還可以放個IPAD在面前邊看猩猩邊蹬。
是不是我買個單車放家里玩命蹬就行了？（黑粗）一定不行（黑粗）。
鑒于你的理解能力，我再來舉個例子：拿一個小胖子來說事，就暫定為燕小六吧。我們的燕鋪頭因為新皇上登基，以前的作風問題讓欽差檢查組盯上了，從一個刑警隊長一下子淪落為屌絲，去工地搬磚了。每天朋友圈里發(fā)的就是一句話：搬的老子腰酸背痛腿抽筋，累死了。你心生憐憫，一個月后約他出來吃個飯補一補。他已經(jīng)不在乎吃喝檢查組了，大大咧咧的約在了5星際飯店。明亮的燈光下，你不由發(fā)出一聲感概：我X。我們的小六紅光滿面精神矍鑠，好像還比以前還壯了。怎么回事？你不解的問，搬磚真的很累嗎？怎么不累，手都磨泡了；那沒道理啊，你每天上幾小時的班？三十分鐘，小六吐出嘴里的骨頭說到。
你是不是有種把可樂潑他臉上的沖動。
后來這事被人舉報，小六的特權(quán)沒了，成了真正的屌絲，每天朝九晚五，辛苦的工作。一個月后再見面，哇，瘦了好多（眼紅）。
明白了吧，你每天要多久？越久越好。
但要把握一個度：不能不累，又不能累的大喘氣。很難理解，但這才是最關(guān)鍵的，只要明白了什么運動都可以想細就細讓粗就粗：不要玩命的蹬，那就是無氧運動，越蹬腿越粗；又不能慢慢的蹬，半個小時兩公里，下來跟沒事一樣；要呼吸配合起來，最好的狀態(tài)就是沒有大口喘氣，看完一兩集叫獸后下來腿酸了。
知道了吧,千萬不要為了蹬而蹬。給自己訂個目標量，完不成不吃飯�？梢�。但不能說今天男朋友約我，我快點蹬完還來得及趕去如家。蹬完后累的吐舌頭直冒汗，那完了，還不如不練，留點力氣去做點愛做的事多好。
算了，懶的再描述，希望你能明白：
訓(xùn)練方式很重要。
為什么有人蹬了幾個月越練越粗？你以肌肉塊的方式來練能不粗嗎。
這才是最關(guān)鍵的。
怎么樣，有沒有一種大徹大悟的趕腳？有沒有一種手中無劍心中有劍的豪氣？有沒有一種世間萬物皆可拿來瘦腿的沖動？
吃貨不禁要問：那飲食呢？完全沒影響。該吃就吃該喝就喝，油炸食品吃再多也影響不到我們的肌肉纖維，但能影響你的血脂，所以還是要三思啊。吃不飽飯哪來的力氣減肥，這句話完全正確。
其實還有一種更簡單的辦法，善心大發(fā)告訴你們吧：
雙腿打折床上躺半年……
說聲謝謝，感謝回答者的無私幫助