個(gè)人意見，不見得對(duì)你肯定有參考：

1 順產(chǎn)產(chǎn)婦建議在孩子斷奶（也就是十個(gè)半月以后）后再開始正常強(qiáng)度的訓(xùn)練，平時(shí)做一些低強(qiáng)度的散步，拉伸-比如瑜伽（強(qiáng)烈推薦），慢跑也可以。再早或者增加強(qiáng)度意義不大。

2 坐姿站姿繃直腳尖的動(dòng)作就可以受瘦小腿，其實(shí)很多人太把自己當(dāng)回事了，想瘦或者想壯都沒有想象那么簡單，神馬不想要肌肉，不想變壯，不想如何如何，你以為你想就能實(shí)現(xiàn)？！

3 對(duì)于國內(nèi)出生并長期生活的孕婦（注意我的用詞），我個(gè)人是標(biāo)準(zhǔn)的月子習(xí)慣推崇者，嗯，有人管月子叫陋習(xí)，對(duì)于月子的作用，不想多說，no zuo no die的事情，這個(gè)說太多容易吐槽容易控制不住情緒，路是自己走的。

我就說一件事，很多專家自己老婆懷孕生產(chǎn)的時(shí)候，都沒伺候過，看幾本國外的書就敢發(fā)表見解，信這些專家的跟找死沒有太大區(qū)別，路是自己走的！

國人的體質(zhì)，是水土環(huán)境和各種生活習(xí)慣決定的，不是專家拍腦門子決定的。誰難受誰知道，誰遭罪誰知道。東南西北坐月子風(fēng)俗都不一樣，南北的習(xí)俗可能是相反的，建議聽老人的，至于聽多少，具體事情具體分析。

你的提問范圍太大，能寫一本書，如果很在意這些內(nèi)容，可以把問題整理出來單獨(dú)找我，有償咨詢--收費(fèi)的，不保證給你的是最有用的，只保證給你最安全和最中肯的建議。

我老婆從懷孕起到自然分娩到做完月子，我全程照顧飲食起居，女兒七個(gè)月叫爸媽，女兒斷奶后老婆體型恢復(fù)正常。

哦，說個(gè)好玩的，我老婆當(dāng)年就是堅(jiān)定的月子反對(duì)者，覺得老人都是古板老舊的知識(shí)，都是舊時(shí)代陋習(xí)，各種不聽話，有些事情是我喊著強(qiáng)行阻止的，現(xiàn)在哪個(gè)孕婦跟她聊聊再看看？堅(jiān)決推薦你老老實(shí)實(shí)坐月子，她自己不聽話落下的問題，最有發(fā)言權(quán)。