首先吃蛋白粉不運(yùn)動(dòng)不鍛煉也不會(huì)長肌肉，而是補(bǔ)充你體內(nèi)一天所需的蛋白質(zhì)，讓你肌肉合成的能量沒有缺口。

下面說說你的疑問，我相信很多人也會(huì)有這個(gè)疑問。我把疑問歸為幾類
1）吃蛋白粉會(huì)不會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)？

我的答案是，這得依照每個(gè)人的具體情況。拿我舉例，我身高180，體重95KG，我現(xiàn)在想減掉一些脂肪。我每天大概蛋白質(zhì)攝入量是每磅1g蛋白質(zhì)，算下來大概每天要攝入240g左右的蛋白質(zhì)。現(xiàn)在我們來算算，雞胸肉100g的蛋白質(zhì)含量大概是20g，我一天吃500g雞胸肉得到蛋白質(zhì)（不計(jì)算損耗）100g，加餐一個(gè)6‘賽百味牛肉下來蛋白質(zhì)大概是20g，這樣算下來還有120g的缺口對吧。我喝上幾勺蛋白粉既省事也能保證我的蛋白質(zhì)攝入量，多好！有些人非要脫離劑量來談毒性，這是不科學(xué)的。
2）我怎么知道在市面上買到的是不是真粉？
這個(gè)問題的話，由于國內(nèi)市場監(jiān)督體制不是很嚴(yán)格，確實(shí)會(huì)有很多假粉。這時(shí)候健身者怎么辦，我覺得應(yīng)該提高自己的眼界，買的時(shí)候看看是不是國內(nèi)授權(quán)經(jīng)銷商的貨，正貨的話是可以在各大補(bǔ)劑商官網(wǎng)上查到序列號(hào)的。我個(gè)人不相信海外代購，除非是你很熟知的。
3）蛋白粉到底應(yīng)該怎么吃？
你應(yīng)該把你的基礎(chǔ)代謝算出來，然后根據(jù)基礎(chǔ)代謝以及你的訓(xùn)練目標(biāo)（減脂、增肌）來計(jì)算每日所要攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。這時(shí)候估算一下你每天飲食總量上的蛋白質(zhì)量，缺口拿蛋白粉補(bǔ)充一下不就好了～

蛋白粉不是一個(gè)神器，你吃了就能長肌肉；它更不是毒藥，吃了就會(huì)腎衰竭。國內(nèi)健身者對蛋白粉這類的營養(yǎng)補(bǔ)劑沒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)才讓很多人投機(jī)得手，多去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)這方面的知識(shí)用一個(gè)正確的態(tài)度去對待它你才會(huì)得到更好的增長。