零、不必擔心營養(yǎng)均衡的問題。
1）區(qū)域飲食有嚴格的食材取向，不吃垃圾食品，不吃大部分預包裝食品。
吃生鮮食物。保證營養(yǎng)的非流失。
2）雖然只計算糖、蛋白質、脂肪的比例與攝入總量，但該體系使用大量的蔬菜水果，作為糖（碳水）的來源，實際上可以讓身體補充到足夠的維生素。
3）非常建議食物搭配。避免單一食材。


一、飲食的時間點。
7:30?——早餐
10:00?——上午加餐
13:00——?午餐
15:30?——下午加餐
18:30?——晚餐
21:30——晚上加餐?
最簡單的辦法：把原來一日三餐的量維持，同時把每頓飯的食量減半。剩下的一半食物，留到加餐去吃。
如果嫌麻煩，可以一日三餐照常。但肚子餓的時候必須禁止飲食額外的量。


二、飲食的單位。
區(qū)域飲食的計算單位是Block，塊。

1Block里面，含有9克慢糖、7克蛋白質、1.5克脂肪。

按照每個人的身高、體重、身體圍度（男性包括頸圍與下腹圍；女性包括頸圍、腰圍、手腕圍、臀部圍、前臂圍）
依據(jù)你的情況，算出你一天需要吃N個Block的食物。

我個人是需要20個Block，4頓飯*5Block。
1個Block=1塊慢糖+1塊蛋白質+1塊脂肪。
那么
20個Block=20塊慢糖+20塊蛋白質+20塊脂肪。

三、食材具體選擇。
這里粗略給出了一部分食材。

蛋白質
蛋白
雞胸肉
魚肉
牛肉
三文魚
牛奶


慢糖（碳水化合物）
番茄
彩椒
草莓
藍莓
紫薯
紅薯
花菜
梨子
桃子
車厘子
桔子
奇異果
大李子
蘋果
柚子
杏子
西蘭花
黃瓜

脂肪
杏仁
橄欖油
芝麻油
花生米
黃油